Самогипноз

• Сядьте удобно в кресло или на стул. Закройте глаза и расслабьтесь. Поднимите одну стопу, позвольте ей опуститься мягко; повторите другой ногой и руками. Визуализируйте повторение. • Теперь Вы готовы сделать решающий шаг в гипнотический транс. Представьте себе картину того места, где Вы в полной непринужденности с собой и с миром. Считайте один, два, …пять, и вообразите своё тело, опускающееся вниз и вниз в глубину кресла, постепенно становясь вещью, отдельно от вас. Вы можете теперь переместить боль, которую чувствуете в другую область тела, или Вы можете чувствовать боль меньше или не чувствовать её вообще. Вы можете также сказать себе, что хотите чувствовать или что сделать после того, как Вы выходите из гипноза, пользуясь так называемым постгипнотическим внушением. Сам факт, что Вы используете гипноз, означает, что Вы выявляете мощь вашего сознания в сражении против боли.

Боль в пояснице

• Поместите пакет льда на область боли, массируя это место в течение 7 - 8 минут, пока боль не исчезнет. Высокая температура также полезна и может быть обеспечена бутылкой с горячей или электрической грелкой. Тепло может чередоваться каждые полчаса с лечением льдом. Применение высокой температуры к болезненным частям тела снимает боли, когда боль имеет мышечное или костное происхождение, при растяжении связок, спазмах.• Мягко массажируйте затронутую область, два раза в день, уменьшая напряжение мышцы. • Примите теплую ванну для позвоночника и полежите в течение 20 минут. • Делайте расслабляющие упражнения по полчаса в день. • Поддерживайте правильное положение при ходьбе: держите спину прямо, плечи расслаблены и расправлены, грудь вперед, живот назад и вес тело равномерно распределяйте на обе ноги. При сидении, выберите прямой, устойчивый стул. Низких табуретов нужно избежать, поскольку они способствуют наклону тела. Колени должны быть расположены немного выше, чем бедра. При хронической боли в спине хорош откидной стул. Расслабьтесь, не сутультесь. Избегайте высоких каблуков при ходьбе.

• Спите на боку в эмбриональном положении (калачиком) с немного согнутыми коленями. Это наиболее предпочтительное положение для тех, кто имеет хроническую боль в пояснице. При расположении на спине, положите маленькую подушку под коленями, так, чтобы бедра и колени были немного согнуты и поясница расслаблена. Не желательно лежать на животе долгое время.

• Диета важна при всех видах боли; например, диета, богатая витамином D и кальцием помогает предотвращать боли в пояснице при остеопорозе.

Головная боль

• Завязывайте шею или перетягивайте лентой височную область головы при мигрени. • Избегайте сильных духов, шума, слишком большого количества кофеина, конфет и сыра. • Используйте некоторые общие гомеопатические средства: игнация, натриум муриатикум, аконит и арника. • Ведите “дневник боли”, в котором характер боли, ее частота и продолжительность записаны. Это поможет понять эмоциональные, психологические и физические аспекты боли. • Йога и размышление также уменьшит напряжение, которое является главной причиной головных болей. Учитесь расслабляться. Если Вы склонными к головным болям напряжения, регулярно делайте упражнения. Глубоко дыхание также помогает уменьшить напряженность. Девяносто процентов головных болей связаны с напряжением и стрессом. Если это пульсирующая односторонняя боль, то это, вероятно, мигрень.

Для развития навыков управления хронической болью применяется специальная познавательно-поведенческая терапия, включающая: 1)Методы расслабления могут уменьшить напряженность мышц. Увеличенная напряженность мышц может далее ухудшить хроническую боль. Релаксация – это такое состояние организма, когда мышечный тонус всего тела снижается до минимума. Полезные методы расслабления включают: глубокое дыхание, прогрессивное расслабление мышц, биологическая обратная связь, зрительные образы (визуализация), размышление и йога. Расслабление - навык, который улучшается с практикой, так что используйте вашу любимую технику (например, йога, размышление или биологическая обратная связь) регулярно. Расслабление может также помочь при хронической боли, чтобы улучшить ваш сон. 2)Выявление, оценка и изменение отрицательных, бесполезных, нереалистичных мыслей, верований и образов. Хронические страдальцы боли могут иметь бесполезные мысли об их боли, например, “я не могу управлять моей болью” или отрицательно думать о себе как о слабой, непривлекательной или некомпетентной личности. 3)Методы отвлечения