Примерный комплекс упражнений

1. Ходьба 1-2 минуты

2. Ходьба на носках, руки в стороны 30-40 секунд

3. Ходьба на пятках, руки в замок за спину 30-40 секунд

4. Ходьба с высоким подниманием бёдер.

Упражнения в движении

1. Исходное положение- руки в стороны, сжимание и разжимание пальцев в кулак.

2. Исходное положение- руки вдоль туловища

I-2- развести руки в стороны- вдох,

3-4-5- исходное положение- выдох

Повторить 4-5 раз.

3. Спортивная ходьба до двух минут

4. Легкий бег 1-1.5 мин.

4. .Ходьба обычная 30 секунд

5. Упражнение на дыхание:

I-2- руки через стороны- вдох

3-4- исходное положение- выдох

Повторить 3-4 раза.

Упражнения с гимнастической палкой

1. Исходное положение- палка внизу, ноги врозь

1 - палку вверх

2 - наклон туловища в левую сторону

3 - палку вверх

4 исходное положение

5 палку вверх

6 наклон туловища в правую сторону

7 палку вверх

8 исходное положение

Повторить 6-8 раз.

2. Исходное положение- палка внизу

1-2- поднять палку перед собой- вдох

3-4- присесть- выдох

Повторить 4-6 раз.

3. Диафрагмальное дыхание. Исходное положение- левая рука на животе, правая на груди

1-2-3- живот надуть- вдох

4-5-6-7-8- живот втянуть- выдох

Повторить 2-3 раза

Упражнения лёжа

1. Исходное положение- лежа на спине, руки вдоль туловища

1-2-3-4- круговые вращения стоп влево

5-6-7-8- круговые вращения стоп вправо

Повторить 4-6 раз

2. Исходное положение- лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях и подняты под углом 45-50 градусов. Иммитация езды на велосипеде 30-50 секунд

3. Диафрагмальное дыхание (см. упражнение с гимнастической палкой №3)

4. Исходное положение- ноги на стопах, руки согнуты в локтевых суставах

1-2- поднять таз, не отрывая плеч от пола

3-4- исходное положение

Повторить 4-6 раз

5. Исходное положение- лежа на правом боку, правая рука под головой, левая под грудью

1 – отведение левой ноги назад

2 – исходное положение

3 – отведение левой ноги вперед

4 – исходное положение

Повторить 3-4 раза каждой ногой.

6. Исходное положение- лежа на спине, руки под голову, ноги на стопах

1-2- наклон согнутых ног вправо

3-4- исходное положение

5-6-7-8- то же в другую сторону.

Повторить 3-4 раза в каждую сторону

7. Диафрагмальное дыхание. Исходное положение- левая рука на животе, правая на груди

1-2-3- живот надуть- вдох

4-5-6-7-8- живот втянуть- выдох

Повторить 2-3 раза

8. Исходное положение- лежа на спине, руки под голову, ноги вверху. Иммитация работы «ножниц» (скрестно) 30-40 секунд

9. исходное положение- ноги вместе, руки вдоль туловища

1 – согнуть левую ногу

2 – согнуть правую ногу

3 – подтянуть ноги к животу руками

4 – исходное положение

Повторить 3-4 раза.

Упражнения сидя на стуле

1. Исходное положение- сидя на стуле, руки внизу

1-2- наклон туловища влево, правая рука по туловищу скользит вверх

3-4- исходное положение

Повторить 4-6 раз в каждую сторону

2. Исходное положение- сидя на стуле, руки на поясе

1 – развести руки в стороны

2 – поворот туловища влево

3 – руки в стороны