Для лучшего понимания возникновения патологических процессов в области шеи привожу немного данных физиологии и анатомии этой зоны. В норме общий объем движений в шейном отделе для здоровых лиц моложе 65 лет составляет: углы максимального сгибания и разгибания - 70°, угол бокового наклона - 35° и угол поворота - 80°. Для людей старше 65 лет характерно снижение этих показателей: угол разгибания - 40°, сгибания - 35°, наклона - 20°, поворота - 45°. В норме наибольшая подвижность наблюдается в шейных позвоночно-дисковых сегментах СIV-V и CV-VI. Спондилез шейных позвонков (артроз позвонков) может проявляться хрустом в области шеи при движении головы. В костных петлях поперечных отростках шести шейных позвонков проходят артерии, несущие кровь к головному мозгу.

Особое положение нижней косой мышцы головы влияет на движение головы и функционирование позвоночной артерии и большого затылочного нерва. Прикрепляясь к поперечному отростку С1, и остистому CII, она является аналогом вращающих мышц позвоночно-двигательного сегмента. Ее рефлекторный спазм может способствовать подвывиху атлантозатылочного сустава. При резком повороте и наклоне головы происходит растяжение как нижней косой мышцы, так и капсулы этого сустава. При этом между листками фасции нижней косой мышцы может быть зажат большой затылочный нерв, позвоночная артерия, которая приближается к межпозвонковому суставу CI-II на стороне, противоположной повороту.

Упражнения для предупреждения болей и укрепления мышц шеи. *Подвигайте головой вверх и вниз. Медленно опускайте подбородок к груди и затем постепенно поднимайте голову, возвращая ее в прежнее положение. Повторите упражнение 10 раз. *Делайте наклоны головы влево и вправо к плечу, медленно опуская ее и возвращая в исходное положение. Причем надо оттягивать плечи вниз, а не поднимать. Повторите упражнение 10 раз. *Медленно поворачивайте голову из стороны в сторону с возвратом в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз. *Положите ладонь на затылок и начинайте осуществлять давление рукой, оказывая сопротивление головой. Удерживайте руку в таком положении, считая до 10. Выполните это упражнение, надавливая рукой на лоб. Потом положите ладонь правой руки на правую сторону головы и начинайте давить, также оказывая сопротивление головой. Повторите упражнение с левой стороны головы. Все упражнения нужно делать до тех пор, пока не возникнет боли. Не нужно опасаться щелчков и хруста. Откажитесь от вращательных движений в шейном отделе позвоночника. В действительности, такие движения могут причинить больше вреда, чем пользы.

Упражнения на растяжку мышц и мышечных групп предполагают чередование кратковременного напряжения мышц и последующего глубокого их расслабления. Упражнения, последовательно напрягают и растягивают все мышцы шеи и, таким образом, включают механизм их рабочей гиперемии. Исходное положение для упражнений: стоя или сидя. 1. Медленные повороты головы в одну и в другую сторону. Когда голова в повороте доходит до крайнего положения, могут появиться болезненные ощущения в основании шеи, на уровне верхнегрудного отдела позвоночника. Надо немного выдержать это болезненное напряжение и плавно, мягко отпустить его, поворачивая голову в другую сторону. Этот поворот также доводится до крайнего возможно болезненного положения. В этом движении участвуют все шейные позвонки и верхнегрудной отдел позвоночника. Повторить 3-4 раза в каждую сторону.2. Голова слегка наклонена вперед. Выполнить повороты головы в стороны, не меняя ее наклона вперед. Движения также выполняются медленно, плавно, до ощущения легкой болезненности в шее. Повторить 3-4 раза.3. Голова наклонена вперед максимально, до касания подбородком яремной впадины. В этом случае при поворотах головы включаются в движение 2-й и 3-й шейные позвонки. Повторить 3-4 раза.4. Запрокинуть голову максимально назад. В этом движении задействованы в основном 5-7 шейные позвонки. Повторить 3-4 раза.5. Наклоны головы к плечам, при этом противоположные надплечье и плечо опускаются, вытягивая мышцы боковой поверхности шеи и надплечий. Повторить 3-4 раза в каждую сторону.6. Наклоны головы вперед и назад. При запрокинутой голове лоб тянется кверху, а надплечья вниз. Когда голова опущена. Затылок тянется кверху, а надплечья также вниз. Повторить 3-4 раза.7. Перекатывание головы по плечевому поясу. Шея максимально расслаблена, чтобы голова могла описать в своем движении как можно больший круг. Повторить 3-4 раза. Терапевтические эффекты от упражнений:

1. укрепляют мышцы шеи;
2. ликвидируют излишние жировые отложения на шее;
3. ликвидируют отложение солей в шейном отделе позвоночника;
4. способствуют борьбе с различными заболеваниями горла и голосовых связок: хроническими тонзиллитами, ангинами, фарингитами, ларингитами;
5. тренируют вестибулярный аппарат;
6. снимают повышенную функцию щитовидной железы.