9. Контактный массаж воротниковой зоны. Затем проводим ребром ладони от одного плеча к другому и по позвоночнику сверху вниз. Ладонями снимаем энергию с рук начиная от плеча и кончая кончиками пальцев; с нижних конечностей: ладонями проводим по ягодицам, по боковые поверхностям бедер, в области коленного сустава переходим на заднюю поверхность ног, проводим по икроножным мышцам до ахиллесова сухожилия и слегка сжимаем его.

Бесконтактный биоэнергетический массаж печени и желчного пузыря: локальный пресс на область печени 1-1,5 минуты, локальный пресс на область желчного пузыря 2 минуты, дистанционная вытяжка над областью печени 2 минуты, зеркально “Крабы” на область печени 3-5 минут, локальный пресс на область почек и надпочечников 1,5-2 минуты, общее распределение энергии до 1 минуты.

Контактный самомассаж.

Массируйте последовательно участки тела. Если, массируя отдельные зоны, почувствуете болезненные ощущения, то не пугайтесь. Знайте: у вас не в порядке тот орган, за который отвечает сигнализирующая точка. Такую болезненную зону следует массировать каждые 40 минут (до тех пор, пока не пройдет боль). Надо сделать 9 вращательных движений в одну и 9 - в противоположную стороны. После сеанса самомассажа желательно сделать общий легкий массаж верхней части туловища и в течение 10 минут отдохнуть, спокойно посидеть или даже полежать. Самомассаж полезное и эффективное средство снижения утомления, повышения работоспособности. Он усиливает отток венозной крови и лимфы, помогает восстанавливать все системы организма после интенсивных физических нагрузок. Самомассаж выполняется с максимальным расслаблением мышц. При появлении боли в мышцах и связках после бега встряхните мышцы ног. Самомассаж после ежедневной пробежки применяется для восстановления работоспособности утомленных мышц, быстрого снятия усталости. Достаточно 4-5 мин массажа, чтобы вновь обрести форму.

Основные приемы массажа применяются в следующем порядке: поглаживание; выжимание; разминание; растирание; похлопывание; рубление; потряхивание. Каждый прием массажа выполняют 3-5 раз. Общее время массажа не должно превышать 7-10 мин.

Самомассаж шеи выполняется сидя за столом. Локти положите на стол, голову слегка запрокиньте назад или немного наклоните вперед так, чтобы шея не напрягалась. Самомассаж спины и поясницы

проводится в положении стоя, ноги на ширине плеч. Растирайте кулаками спину с обеих сторон вдоль позвоночника снизу вверх, а поясницу - от середины к боковым сторонам и наоборот. После этого выполните поглаживание спины снизу вверх тыльными сторонами ладоней.

При физическом и умственном утомлении можно делать общий и местный самомассаж. В первом случае все тело массажируется 10 мин, руки - 6, спина - 3 мин. Во втором случае массажируют наиболее нагруженные работой мышцы. Поддерживание мышц в тонусе - одна из главных функций самомассажа. Этому способствует массаж мышц ног, рук, шеи, груди, живота, спины, поясничной области. Кончиком большого пальца поочередно с силой нажимаем на кончики других пальцев этой руки. Упражнение укрепляет пальцы, а также действует благоприятно на весь организм (согласно восточной медицине и концепции У-син, каждый палец связан с конкретным внутренним органом).