При синдроме хронической усталости от перенапряжения (умственного и физического) страдает центральная нервная система, головной мозг, эндокринная и иммунная системы организма, синтез АТФ, т.е. производство энергии в митохондриях клеток. Нет никакого известного медикаментозного средства для эффективного лечения.

График модели синдрома хронической усталости

Тонкая линия представляет уровень активности человека, а жирная линия - предел деятельности человека, вне которого он не может функционировать долгое время. В начале графика, индивидуум занят, но не превышает порог рабочей активности. Далее он начинает достигать этого предела по 2 причинам - или его уровень деятельности повышается или предел снижается. Фактически эти две причины часто идут параллельно. Между точками (А) и (Б) больной пробует поддержать уровень деятельности, а в точке (В) решает оставить работу и начать отдыхать. Он не может достаточно отдохнуть и пытается возобновить прежние действия слишком скоро (Г). Это помещает его в предельную зону рапотоспособности, приводя к резкому возвращению усталости и боли. Через некоторое время (Д) он возвратится, чтобы отдохнуть снова. Длительный отдых фактически вреден для системы, сокращая предел работоспособности. В конечном счете, в точке (Е), большинство людей достигает “устойчивого состояния” в пределах узкого коридора рабочей активности. Через трудный опыт, больные получают знание текущего предела активности. Некоторые люди достигнут того же устойчивого состояния без этих подъемов и спадов – “всплесков” рабочей активности, постепенно начав понижать свой уровень активности, чтобы не получать дополнительное ухудшение самочувствия.

Хотя нет никакого гарантируемого предписания или рецепта, пути к восстановлению различны. Кто поправился, тот существенно изменил образ жизни, диету, уход за собой, уровни деятельности, духовности или эмоционального состояния.

Вот список из 10 вещей, которые Вы можете сделать, чтобы жить хорошо и улучшать ваши возможности восстановления:

1)Рассматривать восстановление как длительный процесс.

Вместо того, чтобы искать одну “волшебную таблетку”, которая вылечит, примите каждое действие как шаг на пути к улучшенному здоровью. Не ожидайте увидеть внезапного изменения; медленное продвижение – это тоже прогресс.

2) Забудьте опасения.

Непредсказуемость и неуверенность о будущем причиняет большое количество опасения и беспокойства. Лучший способ справляться с этим состоит в том, чтобы сосредоточиться на моменте как лучше всего Вы можете сделать свою жизнь.

3) Избегайте отрицательных людей и вещей. Пробуйте сосредоточить энергию на том, что увеличивает ваше чувство благосостояния, и отбросьте отрицательное видение мира.

4) Слушайте ваш организм. Узнайте, как тщательно наблюдать сигналы вашего тела и регулировать расход энергии соответственно. Даже когда самочувствие улучшается, и делаются существенные шаги в активной деятельности, балансируйте деятельность с отдыхом и не старайтесь сразу переусердствовать.

5) Наблюдайте за симптомами в процессе уменьшения признаков усталости.

6) Спокойно примите ваши ограничения. Вы не способны сделать ту же самую работу, которую делали прежде столь же долго или трудно. Ищите новые способы ответить на то, в чем ваше тело нуждается в каждой ситуации.

7)Наладьте хорошие отношения с людьми.

Контакт с другими людьми очень существенен, чтобы сразиться с одиночеством и изоляцией, которые свойственны изнурительной болезни. Не тратьте впустую энергию на тех, кто не может или не пробует понять и приспособится к вашему болезненному состоянию.

8) Думайте положительно и реалистично. Пробуйте сосредоточиться на том, что имеете, а не то, что потеряли, на том, что Вы можете сделать.

9) Расслабьтесь! Некоторые практики размышления, глубокого дыхания или упражнения на расслабление существенны в достижении и поддержании лучшего здоровья. Важно создание спокойной окружающей среды. 10) Будьте терпеливы и сострадательны непосредственно к себе. Как страдальцы болезни, мы иногда наш собственный худший враг. Чувство вины и давление, ограничение суждений и самокритика, которое мы “надеваем” самостоятельно на себя, и которые занимают наши умы, увеличивают напряжение и уменьшают внутренние способности к заживлению. Стремитесь лелеять себя, искать простые удовольствия и прощать собственные недостатки. Всегда считайте, что восстановление наступит со временем, и знайте, что с каждым днем Вы становитесь всё лучше и лучше.